气候与生活：夏季的湿气问题

[db:作者]

夏天天气炎热，雨水较多
湿气很容易侵入人体
如果你睡眠充足却依旧困倦
大便总是黏黏的
可能就是体内湿气重的表现
哪些习惯是身体的“加湿器”？
如何通过运动、健脾祛湿茶
按揉穴位帮你祛湿？
夏天还需要关注哪些健康问题？
　　1
　　夏天更需要祛湿
　　相对来说，一年四季中，夏天湿气更容易侵入人体，更需要祛湿，主要有以下两个原因。
　　气候上：
　　夏天天气炎热，雨水较多，空气湿度大。
　　生活上：
　　冷饮摄入多，脾胃受损，空调使用也更加频繁。
　　4个信号帮你识别湿气
　　睡眠充足却依旧困倦：
　　如果睡眠比较充足，但起床后还总觉得困倦、乏力、头发沉、打不起精神，或者是觉得身上像有东西裹着一样，懒得动弹，那么就要怀疑身体里是不是有湿气了。
　　大便总是黏黏的：
　　大便容易黏在马桶上，或者使用手纸反复擦也擦不干净，也说明体内可能有湿气。
　　虚胖：
　　也就是“喝口水都会胖”的人群，当脾的运化功能减退，湿气堆积在体内，人就容易出现虚胖。
　　注意：
　　此类人群因为脾虚，会产生痰湿、痰浊或者痰热，从而造成体重增加，身体变得肥胖，无形中增加了心脏与血管负担，如果不及时进行调理，可能就会使心血管疾病发生。
　　舌头有齿痕，舌苔白腻或黄腻：
　　健康的舌头淡红而润泽，舌面有一层薄白的舌苔，没有齿痕。
　　如果体内有湿气，舌头的两边就会出现齿痕，也就是一些小的“牙印”，舌苔则分为以下两种情况：
　　舌苔白厚，看起来滑而湿润，说明体内可能有寒湿；
　　舌苔粗糙或比较厚、发黄、发腻，说明体内有湿热。
　　2
　　这3个习惯竟是身体的“加湿器”
　　很多时候，咱们不经意间的生活习惯，会成为身体的“加湿器”。
　　久坐不动：
　　中医认为“久卧伤气”，运动少的人，经常会出现身体沉重、四肢无力等湿气重的表现。
　　偏好肥甘厚味：
　　肥甘厚味是指辛辣油腻、甜腻的精细食物，或者味道浓厚的食物。过量食用油腻的食物会伤害脾胃，降低其运化能力，从而助长湿气生成，停留在体内。
　　贪食生冷：
　　贪食生冷、饮食不规律的人群，更容易生湿。这些因素容易导致脾胃功能变差，运化水湿的能力下降，使湿气在体内累积。
　　3
　　做好这3件事
　　帮你祛湿
　　运动：
　　坚持运动可有效加快血液循环和新陈代谢，促进湿气排出。
　　动作一：站姿划船
　　1.双脚与肩同宽，自然站立；
　　2.前臂抬起，双臂像划船一样慢慢向后；
　　3.重复此动作10次，有助于刺激膀胱经，促进全身水液代谢。
　　动作二：转体叩带脉
　　1.双手握空心拳；
　　2.随着身体左右转动，用拳心轻轻敲打腰部两侧；
　　3.左右可各敲击30秒，有助于刺激带脉，促进腹部水湿代谢。
　　健脾祛湿茶：
　　取山药10克、茯苓10克、薏苡仁10克、芡实10克、陈皮6克，加1000毫升水，煎煮15分钟后饮用。
　　按揉穴位：尺泽穴、委中穴
　　尺泽穴位置：
　　将手微微弯起来，攥成拳，在肘横纹的位置，来回拨动时会感受到一根硬硬的筋，这个筋的外侧就是尺泽穴。
　　委中穴位置：
　　腘窝横纹正中央的穴位，就是委中穴。
　　按揉方法：
　　两个穴位的操作方法一致，先找准穴位，然后顺时针按揉20次，接着逆时针按揉20次，力度一般以有酸胀感为宜，每个穴位按揉3分钟。
　　4
　　夏天这两件事也别忽视
　　警惕“空调病”：
　　从高温的室外突然进入低温的空调房，对着空调猛吹，可能会造成血管收缩，使人体出现乏力、头晕等不舒服的症状。
　　长期没有使用或长期没有清洗的空调，里面可能会有很多灰尘，甚至藏有细菌、霉菌、病毒等微生物，在使用空调时，这些微生物可能会通过空调的风，弥漫在空气中，然后进入体内，诱发呼吸系统不适，比如鼻塞、流清鼻涕、咳嗽、嗓子疼等。
　　正确使用空调：
　　长时间不用的空调，在使用前要进行彻底清洁。
　　空调温度不宜太低，以25℃～26℃为宜，并且室内外温差最好别超过10℃。
　　准备一件薄外套，将后脖颈等部位护住。
　　别在空调房里喝冰可乐，饮用温水能让自己的气血通畅，帮助稳定体内环境。
　　准备一个血压计，随时监测自己的血压。
　　警惕身体异常困乏：
　　夏季人体易疲劳，但如果休息后还是感觉特别乏力，就要提高警惕，尤其是慢性病患者，以下3点需要特别关注。
　　乏力的同时伴有头蒙、头重脚轻、说话不利索、拿东西不稳的表现。
　　糖尿病人群胃口差，要提防低血糖。
　　出汗过多，容易造成电解质紊乱。
　　夏天祛湿行动指南
　　1.这3个习惯是身体的“加湿器”：
　　久坐不动、偏好肥甘厚味、贪食生冷。
　　2.坚持运动有助于促进湿气排出：
　　站姿划船、转体叩带脉。
　　3.健脾祛湿茶：
　　取山药10克、茯苓10克、薏苡仁10克、芡实10克、陈皮6克，加1000毫升水，煎煮15分钟后饮用。
　　4.按揉穴位帮助祛湿：
　　尺泽穴、委中穴。